Οι 5 συνήθειες μιας trainer για να τρως σωστά και να ασκείσαι χωρίς γυμναστική

Γράφει η Monika Kwiecien, personal trainer.

Πολλές φορές οι υποχρεώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας σε επιβαρύνουν ψυχολογικά και σε κάνουν να αμελείς τον εαυτό σου. Παρακάτω θα διαβάσεις μερικές συνήθειες που με βοηθούν να μη χάνω τη φόρμα μου ακόμα και όταν δεν έχω χρόνο για γυμναστική. Ελπίζω να σε βοηθήσουν!

1) Περπάτα συχνότερα

Αν η δουλειά σου ή το ραντεβού σου είναι μια ή δύο στάσεις μακριά με τα ΜΜΜ ή λίγα μόλις λεπτά με το αυτοκίνητο προτίμησε το περπάτημα. Είναι μια ωραία στιγμή να χαλαρώσεις και να οργανώσεις την ημέρα σου. Προσωπικά, η διαδρομή μου γίνεται ακόμα πιο ευχάριστη με την αγαπημένη μου μουσική, ενώ παράλληλα χάνω θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνω.

2) Χρησιμοποίησε τις σκάλες

Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις ποδιών γίνονται με τη βοήθεια σκαλοπατιών. Εκμεταλλεύσου αυτό το γεγονός και περιόρισε τη χρήση του ασανσέρ. Αν νιώθεις ότι κουράζεσαι, προσπάθησε μέχρι εκεί που αντέχεις και την επόμενη εβδομάδα δοκίμασε ξανά. Χωρίς να το αντιληφθείς, με την πάροδο του χρόνου, θα βελτιώσεις σημαντικά τη φυσική σου κατάσταση.

3) Προετοίμασε το φαγητό σου από την προηγούμενη ημέρα

Όλοι έχουμε παραγγείλει φαγητό στη δουλειά και συνήθως όχι κάτι ιδιαίτερα υγιεινό. Αυτό συμβαίνει γιατί παραγγέλνουμε αφού έχουμε φτάσει στο σημείο να πεινάσουμε πολύ και καταναλώνουμε ποσότητες ή γεύματα που δεν είναι ιδανικά για εμάς. Προετοιμάζοντας το φαγητό από το βράδυ έχεις την ευκαιρία να καταναλώσεις αγνά υλικά της επιλογής σου, τα οποία έχουν λιγότερες θερμίδες και επιπλέον εξοικονομείς χρήματα. Αν μετά από μια γεμάτη ημέρα νιώθεις κουρασμένη, κέρδισε χρόνο και μαγείρεψε με κάποιο δικό σου πρόσωπο, όπως το αγόρι σου ή τη μητέρα σου.

My tip: Συνήθως, εκτός από το μεσημεριανό φαγητό, έχω στην τσάντα μου σνακ, όπως ξηρούς καρπούς, ρυζογκοφρέτες ή κάποιο φρούτο.

4) Οργάνωσε το φαγητό σου για όλη την εβδομάδα/Κάνε λίστα supermarket

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγεις την κατανάλωση junk food είναι να φτιάξεις ένα πρόγραμμα με τα φαγητά που έχεις σκοπό να μαγειρέψεις μέσα στην εβδομάδα. Στη συνέχεια, κάνε μια λίστα με τα υλικά που χρειάζεσαι. Αυτό σε κάνει να κερδίζεις χρόνο στην καθημερινότητα σου και να αποφεύγεις την αγορά γλυκισμάτων ή αναψυκτικών που συνήθως μας δελεάζουν όταν δεν έχουμε σκεφτεί τι ακριβώς θέλουμε να φάμε και ψωνίζουμε νηστικές.

5) Προτίμησε νερό ή πράσινο τσάι αντί για κάποιο αναψυκτικό

Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνεις 8 ποτήρια νερό, δηλάδη περίπου δύο λίτρα. Για καλύτερο έλεγχο, έχω μαζί μου ένα μπουκάλι νερό το οποίο υποσυνείδητα ξέρω ότι πρέπει να καταναλώσω μέχρι το τέλος της ημέρας. Αντί για δεύτερο καφέ ή κάποιο αναψυκτικό προτίμησε πράσινο τσάι για αποτοξίνωση και ευεξία. Με τον καιρό θα δεις ότι θα βελτιωθεί η ποιότητα της επιδερμίδας σου, ενώ παράλληλα θα έχεις περισσότερη ενέργεια.

Να θυμάσαι: Ένα αναψυκτικό σε κουτί μπορεί να περιεχεί ακόμα και 39γρ. ζάχαρη.

missbloom.gr